duze nogi

Po pierwsze robił bym od największych grup czyli nogi, plecy ....... bicek. Po drugie na wszystkie duże grupy po trzy serie. Przysiady na razie Ci stykną olej prostowanie. Ponieważ w planie masz przysiady które obciążą prostowniki wymieniaj je z mc co trening (no i zacznij od małego ciężaru żeby własnie technikę dopracować) .

Szału moze nie ma, ale dramatu też nie:) Z nóg bedzie szło ostatnie - będziesz szkieletem na górze jak nogi zaczną schodzić... Nie nastawiałabym sie na typową redukcję - chyba tak jak Paula - recomp na zerze. Jak czasami wpadnie jakas extra aktywność, czy słabszy jedzeniowo dzień to wystarczy. Chyba czystość miski bedzie tutaj miała bardzo duże [...]

[...] piersiowej !! Unoszenie sztangielek bokiem !! Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie zostaw !! Nogi!! Zmień kolejność cwiczeń !! Przysiady Hacka daj na koniec !! reszta ok. Biceps ok !! Triceps zmień kolejność .!! Fran. na sztandze zrob pierwszego. Liczba serii na duze partie mieśni 12 !! Na małe 9 !! Powtorzenia ?? 12 10 8 6 !! Pozdro.

Nogi jak w tym wieku ...w porownaniu z olbrzymia gora - wygladaly slabo (moze to za duze slowo ale mysle ze wiesz o co mi chodzi) - ale ogolnie nie bylo zle. Jednak jesli chodzi o definicje i separacje to moim skromnym zdaniem wlasnie dlatego przegral z Gajewskim - bo ten mial skore jak kartke Na poczatku myslalem ze to Nol wygra bo wiadomo - [...]

Ajron1 polecam inne połaczenie(kolejnosc), a mianowicie takie: nogi plecy klata barki bic tric na duze partie 3s, na male 2s zakres 12-8 jesli na mase,cw wielostawowoe, ciagi,wyciskania,przysiady

Miałem zamiar edytować, ale nie zdążyłem. Chciałem dopisać ze te serie ile wlezie nie są robione tak do wypalenia. Jak już czuję zmęczenie, zaczyna boleć, to przerywam. Wyjątkiem są wyciskania na klatkę, zginanie rąk z gryfem łamanym oraz modlitewnik gdzie robię jedno powtórzenie wymuszone. Nóg nie chcę ćwiczyć. Nogi same mi się jakoś wyrobiły i [...]

Już chciałem coś pisac ale, że aima mnie tak jakby uprzedził... Do autora-jeżeli trochę byś poczytał, to nie miałbyś kłopotu np. z ilością serii. Na duże grupy ja polecam robić tak od 12 do 14 serii, na małe do 10 serii najlepiej, zostaje jeszcze tzw/"średnia"grupa mięśniowa czyli barki i tutaj zalecam robić 12 serii. Co do tego, co [...]

Przy stażu 6 miesięcznym nie baw się w jakieś plany na WL itp. A co do planu to: - Tric przeładowany. Po klacie siłowo nie będziesz w stanie tego zrobić. 2 cw po 4 serie daj - Plecy MC nie może być na początku. 1. Podciąganie na drążku do brody 2. Wiosłowanie i 3. MC - Biceps też przeładowany. Jak możesz na bica robić więcej serii niż na plecy ? [...]

wczoraj kolejny krok w drodze do 200, wczoraj 170 wpadło :-) teraz 100 burpee zauważyłem, że traktuję jako wstęp czyli w trakcie robienia w głowie "dojechać do 100, a później podzielę i pójdzie" :-D te 100 bezproblemowo leci i już raczej standardem jest schodzenie poniżej 6 minut, ale wszystko powyżej już zaczyna się gorzej, muszę robić po więcej [...]

[...] krótkie przerwy odnośnie planu,jesli juz ma być to split raz na tydzień to: nogi: -daj przysiad i daj go na początek plecy: -wywal sciąganie drażka -daj wiosłowanie sztangą/sztangielką a wywal wiosło w bramie -zamiast wyprostów tułowia lepszy jest martwy ciąg ponadto na duze partie oscylowałbym w granicach 12 serii a na małe w granicach 8-9 serii

Najpierw duże partie potem małe Nogi-plecy-klatka-barki-ramiona

jak już chcesz plan ułóż sobie splita: Ponidziałek: klatak + triceps Wtorek:wolne Środa: plecy + biceps Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne na duże grupy mięścniowe 12 - 15 serii tygodniowo na małe grupy mięśniowe: 8 - 11 serii tygodniowo mieść się w przdziale 8 - 12 powtórzeń Zmieniony przez - [...]

Nie kładę szczególnego nacisku na klatkę. Mam po 4 serie podczas jednego treningu, więc w sumie wychodzi mi 12 serii. Myślę, że to nie jest tak dużo? A do tego ograniczyłem się do 3 cwiczeń, to też chyba nie odbiega od normy. Taka samą ilosc cwiczeń i serii mam również ma inne duże partie- nogi i plecy.

Nie, po 1ćw na partie kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Duże 3s, małe 2s ułóż 2 zestawy, wklej tu to ocenimy.

[...] palce przydaloby się coś na tył uda, matwy na prostych? ale musialbys wtedy martwego z pleców wyrzucic... co do ilosci powtorzen na mnie najlepiej dzialaja 2-4 powtorzenia na duze grupy, 4-6 na małe, przerwy góra 3 minuty. I jeszcze jedno - nie 8 tygodni tylko gora 4 i zmien cwiczenia ;) pzdr. Zmieniony przez - Lifty w dniu 2006-12-30 14:20:05

Przy 4 treningach tygodniowo o wiele łatwiej sobie rozsądnie wszystko podzielić. A co do pleców - to też mam z nimi kłopot. Przy ostrych bólach robiłem tylko drążek oraz wyciąg górny - też się da w miarę nieźle przepracować tym mięśnie grzbietu. Zamiast martwego - jako namiastka niestety - możesz wykonywać wznosy tułowia na krześle rzymskim. Jest [...]

hmnnn pisząc że na duże partie mieśniowe (klatka, nogi) robisz po 12-14 serii i podobna ilosc powtorzen mam jedno pytanie. Np. trenning klatki składa sie z - 12 serii tego samego ćwiczenia na klate ? - 12 serii roznych polaczanych cwiczen na dane strefe mieśniowa ? (np. 4wyciskanie, 4 wyciskanie w doł, 4 na ławce skośnej i np. 4 serie to [...]

1. Złe połączenie partii. 2. Za mało serii na duże partie. 3. Na małe partie np. bica masz tyle samo serii co na klate. 4. W barkach nie są zaangażowane wszystkie aktony. 5. Same przysiady na nogi to za mało. 6. Bic 2x tyg to złe wyjście. 7. W niektórych partiach źle dobrane ćwiczenia. 8. Zła kolejność ćwiczeń w niektórych partiach. To tak z [...]

Nikt nie wymaga od ciebie ściśle prywatnych danych typu- imię, nazwisko, miejsce zamieszkania, długość siura. Ale w początkowej fazie nie udzieliłeś żadnych informacji. Trzeba było przypomnienia żebyś napisał co nieco. Nie napisałeś nadal wyjaśnienia dla karygodnego traktowania nóg i prostowników pleców. Piszesz- oszczędzam kręgosłup itp. Dlaczego [...]

kolego, oj kolego. Nie będę już rozwodził się i dyskutował nad ,,nauczycielami" i owymi ,,lekarzami". Za wcześnie widać jeszcze na takie rzeczy, bo wiedza marna. Dlaczego marna? Bo gdybyś poszperał nieco i popatrzył to okazałoby się, że mówiąc krótko i ci nauczyciele i lekarze BARDZO się mylą. Forum nie jest jednak do zmuszania lecz do [...]